När dagarna blir kortare och solen sällan visar sig under vinterhalvåret är det många som känner sig tröttare, nedstämda och orkeslösa. I vårt nordliga klimat är det vanligt att vi inte får tillräckligt med solljus för att kroppen ska kunna producera den mängd D-vitamin vi behöver för att må bra. Det är ingen slump att begrepp som “vintertrötthet” och “solbrist” ofta nämns i samband med årets mörkaste månader.
Men vad är det egentligen som händer i kroppen när solen lyser med sin frånvaro? Och varför har just D-vitamin en så avgörande roll för vårt välmående och vår energi? I den här artikeln får du veta mer om sambandet mellan solbrist och trötthet samt hur D-vitamintillskott kan hjälpa dig att må bättre under vintern. Vi går igenom vanliga symtom på D-vitaminbrist, reder ut hur tillskott fungerar, och ger dig konkreta tips för att klara de mörka månaderna på bästa sätt.
Vad händer i kroppen vid solbrist?
När kroppen utsätts för solbrist, särskilt under de mörka vintermånaderna i Norden, minskar hudens produktion av d-vitamin drastiskt eftersom solljus är den viktigaste källan. D-vitamin är avgörande för flera viktiga processer i kroppen, bland annat för upptaget av kalcium och fosfor som stärker skelettet, men även för immunförsvaret och energinivåerna.
När nivåerna sjunker kan det leda till att du känner dig tröttare, nedstämd och får försämrat immunförsvar.
På längre sikt ökar även risken för benskörhet. Kroppen kan lagra en viss mängd d-vitamin från sommaren, men dessa depåer räcker sällan genom hela vintern. Det är därför vanligt att många upplever olika symtom på d-vitaminbrist när soltimmarna är få.
D-vitaminets roll för energi och välmående
D-vitamin spelar en central roll för både vår energi och vårt allmänna välmående, särskilt under de mörka vintermånaderna när solen lyser med sin frånvaro. Vitaminet är känt för att bidra till ett fungerande immunförsvar och en normal muskelfunktion, men forskning visar också att D-vitamin påverkar vår energinivå och vårt humör på flera olika sätt.
En viktig förklaring är att D-vitamin deltar i regleringen av kalcium- och fosfatbalansen i kroppen, vilket är avgörande för nervsystemets och musklernas funktion – två system som direkt påverkar hur pigga eller trötta vi känner oss.
Dessutom har D-vitamin en koppling till produktionen av signalsubstanser i hjärnan, till exempel serotonin, som har stor betydelse för vårt psykiska välbefinnande och vår motivation.
Flera studier har visat att låga nivåer av D-vitamin kan hänga samman med ökad trötthet, nedstämdhet och även depression, särskilt under vinterhalvåret när vi får mindre solljus.
Det är därför inte ovanligt att många upplever sig energilösa och orkeslösa när D-vitaminnivåerna sjunker. Genom att säkerställa ett tillräckligt intag av D-vitamin – via kosten, tillskott eller när solen tittar fram – kan du därför hjälpa kroppen att bibehålla en jämnare energinivå och bättre motverka vintertrötthet. D-vitamin fungerar alltså som en viktig nyckelspelare för både den fysiska och mentala hälsan, och kan vara avgörande för att du ska känna dig stark, pigg och positiv även under årets mörkaste månader.
Symtom på d-vitaminbrist under vintern
Under vinterhalvåret, när solljuset är begränsat, ökar risken för d-vitaminbrist, särskilt i Norden. Vanliga symtom på d-vitaminbrist är trötthet, nedstämdhet och orkeslöshet, vilket många upplever som “vintertrötthet”. Andra tecken kan vara muskelsvaghet, värk i muskler och leder samt försämrat immunförsvar, vilket gör att man lättare drabbas av infektioner som förkylningar.
Hos vissa kan även koncentrationssvårigheter och humörsvängningar förekomma. Eftersom symtomen ofta är diffusa och kan likna andra tillstånd är det lätt att missa sambandet med d-vitaminbrist, men om du känner igen dig kan det vara värt att se över ditt intag av d-vitamin under de mörka månaderna.
Så fungerar d-vitamintillskott
D-vitamintillskott fungerar genom att tillföra kroppen den form av vitaminet som den annars skulle ha bildat naturligt i huden vid solexponering. När du tar ett tillskott, oftast i form av kapslar, tabletter eller droppar, tas D-vitaminet upp i tarmen och transporteras sedan vidare till levern där det omvandlas till en aktiv form som kroppen kan använda.
På så sätt kan tillskottet hjälpa till att bibehålla normala nivåer av D-vitamin i blodet, särskilt under vinterhalvåret när solens strålar inte räcker till för att kroppen själv ska kunna producera tillräckligt.
Ett regelbundet intag av d-vitamintillskott kan därför förebygga bristsymtom och bidra till att du känner dig piggare och mer energifylld när soltimmarna är få.
Hur mycket d-vitamin behöver du?
Hur mycket d-vitamin du behöver beror på flera faktorer, som ålder, hudtyp, hur mycket tid du tillbringar utomhus och om du täcker huden med kläder. Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig cirka 10 mikrogram d-vitamin per dag, medan personer över 75 år samt personer som inte exponeras för solljus rekommenderas 20 mikrogram dagligen.
Här kan du läsa mer om Vitaminer & Näringstillskott till Sveriges lägsta priser
.
Under vinterhalvåret är det svårt att få tillräckligt med d-vitamin via solen i Sverige, varför det kan vara nödvändigt att ta tillskott eller se över sitt intag via kosten.
Det är dock viktigt att inte överskrida den rekommenderade dosen, eftersom för mycket d-vitamin kan vara skadligt. Om du är osäker på ditt behov kan du rådgöra med en läkare eller dietist för att få personliga råd.
Mat versus tillskott – vad är bäst?
När det gäller att få i sig tillräckligt med d-vitamin är både kosten och tillskott viktiga källor, men deras effektivitet kan variera beroende på individ och årstid. Fet fisk, äggula och berikade mejeriprodukter är några exempel på livsmedel som innehåller d-vitamin, men det kan vara svårt att nå rekommenderade nivåer enbart via maten – särskilt under vinterhalvåret när solen lyser med sin frånvaro.
För personer som har en varierad kost och vistas utomhus under sommaren kan maten ofta räcka, men under mörkare månader kan ett tillskott vara ett enkelt och säkert sätt att undvika brist.
Tillskott ger en exakt dos och gör det lätt att försäkra sig om att man får i sig det man behöver, särskilt för riskgrupper som äldre, personer med mörk hud eller de som undviker solen.
I slutändan handlar det om att hitta en balans som passar din livsstil, men för många svenskar är en kombination av kost och tillskott det bästa sättet att säkerställa ett tillräckligt intag av d-vitamin under vinterhalvåret.
- Få mer info om Sveriges billigaste VITAMINER här
.
Tips för att må bättre under mörka månader
För att må bättre under de mörka vintermånaderna kan det vara bra att skapa rutiner som ger både energi och välbefinnande. Försök att komma ut i dagsljus varje dag, även om solen inte skiner starkt – en kort promenad mitt på dagen kan göra stor skillnad för humöret.
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper också mot trötthet och nedstämdhet, liksom att hålla en jämn dygnsrytm med regelbundna sovtider. Att äta näringsrik mat, gärna med livsmedel som är berikade med d-vitamin, kan stötta kroppen ytterligare.
För många kan d-vitamintillskott vara ett enkelt sätt att säkerställa att man får i sig tillräckligt under årets mörkaste period. Slutligen är det viktigt att ta hand om sitt sociala välmående – planera in träffar med vänner eller familj och unna dig tid till sådant du tycker om.